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Viparita Karani – Postura de rejuvenecimiento

viparīta = invertido
karaṇi = haciendo

Categoría: Invertida.
Dificultad: Principiante.

Viparita Karani, conocida como la Postura de Rejuvenecimiento, es una asana restaurativa que combina los beneficios de una inversión suave y la relajación profunda. Ideal para aliviar el estrés, mejorar la circulación y reducir la fatiga, es una postura accesible para todos los niveles de practicantes. Se considera una de las mejores posturas para revitalizar tanto el cuerpo como la mente.

Preparación y Calentamiento

Aunque Viparita Karani (Postura de Rejuvenecimiento) es una postura restaurativa que no requiere un esfuerzo físico intenso, es importante preparar el cuerpo para maximizar los beneficios:

Respiración Consciente: Antes de entrar en la postura, practica algunas rondas de respiración profunda para calmar la mente y preparar el sistema nervioso para el estado restaurativo.

Estiramientos Suaves de Piernas y Espalda: Realiza movimientos como Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado) y Supta Padangusthasana (estiramiento con pierna levantada) para relajar y alargar los músculos de las piernas y la espalda.

Apertura de Caderas y Zona Lumbar: Practica posturas como Baddha Konasana (postura del zapatero) o Supta Matsyendrasana (torsión supina) para relajar la cadera y liberar tensiones en la zona baja de la espalda.

Calentamiento de Cuello y Hombros: Realiza rotaciones suaves de cuello y hombros para liberar cualquier rigidez antes de apoyar la espalda y el cuello en el suelo.

Consejos Adicionales para Mejorar tu Práctica

Uso de Apoyos: Coloca un cojín o un bloque debajo de las caderas para mayor comodidad y para intensificar los beneficios circulatorios.
Alineación Suave: Asegúrate de que las piernas estén cómodamente apoyadas en la pared y que el peso del cuerpo esté distribuido entre las caderas y la espalda, no en el cuello.
Relajación Completa: No te esfuerces en mantener las piernas completamente rectas; una ligera flexión en las rodillas está bien si te ayuda a relajarte.
Duración de la Postura: Mantén la postura entre 5 y 15 minutos, dependiendo de tu nivel de comodidad y experiencia.
Modificación para la Flexibilidad: Si sientes tensión en la parte trasera de las piernas, aleja un poco las caderas de la pared.

Pasos para practicar correctamente la postura

Preparación:

Siéntate de lado junto a una pared con las caderas cerca de ella y las piernas dobladas.

Transición a la Postura:

Gira suavemente hacia atrás mientras llevas las piernas hacia arriba, apoyándolas en la pared. Ajusta las caderas para que queden lo más cerca posible de la pared.

Ajustes de la Pelvis y Espalda:

Asegúrate de que las caderas estén ligeramente elevadas o apoyadas en un cojín, y que la espalda esté cómodamente extendida en el suelo.

Colocación de los Brazos:

Deja que los brazos descansen a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba, o colócalos sobre el abdomen para sentir la respiración.

Respiración y Relajación:

Cierra los ojos y respira profundamente, relajando completamente el cuerpo. Mantén la postura durante 5 a 15 minutos.

Salida de la Postura:

Dobla lentamente las rodillas hacia el pecho, gira hacia un lado y levántate suavemente para evitar mareos.

Beneficios de Viparita Karani

Relajación Profunda: Alivia el estrés y calma el sistema nervioso, ayudando a reducir la ansiedad y la fatiga mental.
Mejora la Circulación: Facilita el retorno venoso desde las piernas al corazón, reduciendo la hinchazón en los pies y mejorando la circulación.
Alivio de Dolor Lumbar: Relaja los músculos de la espalda baja, aliviando molestias causadas por la tensión o el esfuerzo.
Beneficios para el Sistema Digestivo: Estimula suavemente el sistema digestivo y ayuda a aliviar la pesadez abdominal.
Regulación del Sueño: Al calmar la mente y relajar el cuerpo, contribuye a mejorar la calidad del sueño.

Contraindicaciones y precauciones

Lesiones de Cuello o Columna Vertebral: Las personas con problemas graves en estas áreas deben evitar la postura o realizarla bajo supervisión.
Presión Arterial Alta No Controlada: Aunque suele ser una postura relajante, puede no ser adecuada si tienes hipertensión no controlada.
Problemas de Glaucoma: La inversión puede aumentar la presión en los ojos, por lo que es mejor evitarla.
Menstruación o Embarazo Avanzado: Consulta a tu médico o instructor antes de practicar esta postura durante estas etapas.