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Utthita Parsvakonasana – Ángulo lateral extendido

utthita = extendido
pārśva = lado
koṇa = ángulo
āsana = postura

Categoría: De pie / Flexión lateral.
Dificultad: Intermedio.

Utthita Parsvakonasana, conocida como el Ángulo Lateral Extendido, es una asana que combina fuerza, flexibilidad y equilibrio. Diseñada para fortalecer las piernas, alargar los costados y abrir el pecho, esta postura es ideal para profundizar la conexión entre cuerpo y mente. Su práctica regular aporta estabilidad física y calma mental.

Preparación y Calentamiento

Utthita Parsvakonasana (Ángulo Lateral Extendido) requiere flexibilidad, fuerza y una alineación adecuada. Antes de practicarla, prepara el cuerpo con los siguientes ejercicios:

Estiramiento de Piernas y Caderas:

Practica Utthita Trikonasana (Triángulo Extendido) para abrir las caderas y alargar los músculos de las piernas.

Realiza Baddha Konasana (Postura del Zapatero) para flexibilizar las ingles y mejorar la movilidad de las caderas.

Fortalecimiento de Piernas y Núcleo:

Incluye posturas como Virabhadrasana II (Guerrero II) para activar las piernas y desarrollar estabilidad en las caderas.

Apertura de Hombros y Espalda:

Realiza Gomukhasana (Cara de Vaca) o estiramientos de hombros con una correa para preparar la parte superior del cuerpo.

Movilidad de la Columna:

Prueba torsiones suaves como Parivrtta Sukhasana (Torsión sentada) para alargar y liberar tensiones en la espalda.

Consejos Adicionales para Mejorar tu Práctica

Alineación Cuidadosa:

Asegúrate de que el muslo de la pierna adelantada esté paralelo al suelo y la rodilla no sobrepase el tobillo.

Apertura del Pecho:

Rota el torso hacia arriba, abriendo el pecho y manteniendo el brazo superior en línea con la oreja.

Distribución del Peso:

Evita cargar todo el peso sobre la pierna delantera o el brazo inferior; en lugar de eso, utiliza la fuerza del núcleo para sostener la postura.

Uso de Apoyos:

Si tienes dificultad para alcanzar el suelo con la mano inferior, apóyate en un bloque para mantener la alineación.

Respiración Consciente:

Mantén una respiración profunda y rítmica para facilitar el equilibrio y la estabilidad en la postura.

Pasos para practicar correctamente la postura

Posición Inicial:

Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña) y da un paso amplio hacia un lado, separando los pies unos 90 cm.

Alineación de las Piernas:

Gira el pie derecho hacia afuera (90 grados) y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro (30 grados).

Entrada a la Postura:

Dobla la rodilla derecha hasta que quede alineada sobre el tobillo, formando un ángulo recto. La pierna izquierda debe estar estirada y activa.

Colocación del Brazo Inferior:

Inclina el torso hacia la pierna derecha y coloca la mano derecha en el suelo, sobre un bloque, o sobre la pierna derecha.

Extensión del Brazo Superior:

Lleva el brazo izquierdo hacia el cielo y luego estíralo hacia adelante, en línea con la oreja, formando una diagonal desde el pie trasero hasta la punta de los dedos.

Apertura del Pecho:

Rota el torso hacia arriba, abriendo el pecho y alargando los costados del cuerpo.

Respiración y Mantenimiento:

Mantén la postura durante 5 a 10 respiraciones profundas, sintiendo la fuerza y la expansión.

Salida de la Postura:

Inhala para levantar el torso, endereza la pierna delantera y repite del otro lado.

Beneficios de Utthita Parsvakonasana

Fortalecimiento Integral:

Tonifica las piernas, el núcleo y los brazos, mejorando la fuerza física en general.

Flexibilidad y Apertura:

Estira profundamente las caderas, ingles, costados y columna vertebral.

Mejora la Postura:

Fomenta una alineación adecuada, fortaleciendo la espalda y abriendo el pecho.

Estimulación Energética:

Activa el flujo de energía en el cuerpo, mejorando la circulación y revitalizando los órganos internos.

Beneficios Mentales:

Promueve el enfoque y la estabilidad mental al trabajar el equilibrio entre fuerza y flexibilidad.

Contraindicaciones y precauciones

Lesiones en Rodillas o Caderas:

Si tienes problemas en estas áreas, realiza modificaciones para evitar tensiones excesivas.

Dolor en el Cuello o Hombros:

Mantén la mirada hacia el suelo en lugar de girarla hacia arriba para reducir la presión en el cuello.

Hipertensión o Mareos:

Consulta con un instructor antes de practicar esta postura si sufres de presión arterial alta o episodios de vértigo.

Problemas de Espalda Baja:

Si hay molestias en la zona lumbar, utiliza un bloque para elevar la mano inferior y reducir la profundidad de la postura.