Savasana – Postura del Cadáver

Preparación y Calentamiento

Savasana (Postura del Cadáver) es una postura de relajación profunda que se utiliza comúnmente al final de una sesión de yoga para permitir que el cuerpo y la mente se integren. Aunque parece una postura pasiva, requiere de una preparación consciente y de una postura adecuada para maximizar sus beneficios.

Calentamiento Suave:
Antes de entrar en Savasana, realiza algunas posturas suaves para liberar tensiones, como Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo) o Supta Baddha Konasana (Ángulo Tumbado) para soltar la espalda y las caderas.

Estiramiento y Liberación:
Si tienes tensiones en la parte posterior del cuerpo, puedes realizar una flexión hacia adelante o estirar las piernas y los brazos en diferentes direcciones para liberar cualquier rigidez acumulada.

Respiración Consciente:
Realiza algunas respiraciones profundas y conscientes para calmar el sistema nervioso antes de entrar en Savasana. Practicar Nadi Shodhana (respiración alterna por las fosas nasales) puede ser útil para preparar la mente y el cuerpo para la relajación.

Prepara el Espacio:
Si es posible, apaga las luces brillantes o usa una manta para cubrirte y crear un ambiente acogedor. Asegúrate de que el espacio sea tranquilo y libre de distracciones.

Posicionamiento y Alineación

Alineación del Cuerpo:
Asegúrate de que tu cuerpo esté completamente extendido y relajado. Las piernas deben estar ligeramente separadas, los brazos extendidos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba. Alinea la cabeza, cuello y columna de manera neutral, sin tensar ninguna parte del cuerpo.

Uso de Apoyos:
Si sientes incomodidad en la zona lumbar, coloca una almohada o un cojín debajo de las rodillas. Si el cuello está tenso, usa un pequeño cojín o una manta enrollada para apoyar la cabeza de manera que la columna quede alineada.

Relajación Progresiva:
Una técnica útil es practicar una relajación progresiva, donde conscientemente relajas cada parte del cuerpo, comenzando desde los pies y subiendo hasta la cabeza. Esto ayudará a liberar cualquier tensión remanente.

Enfoque en la Respiración:
Mantén la atención en tu respiración durante todo el tiempo que estés en Savasana. Practica respiraciones largas, lentas y profundas, y permite que tu cuerpo se hunda en el suelo con cada exhalación.

Suelta las Pensamientos:
Si tu mente comienza a divagar, reconócela sin juicio y gentilmente redirige tu atención a tu respiración o a la sensación de relajación en el cuerpo.

Beneficios de Savasana

Relajación Profunda:
Savasana permite una relajación completa del cuerpo y la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad, y ayudando a restaurar el sistema nervioso después de una práctica intensa de yoga.

Mejora la Concentración:
Esta postura es excelente para calmar la mente y mejorar la concentración. Al practicar Savasana, aprendes a estar presente en el momento y desarrollar una mayor claridad mental.

Regeneración y Recuperación:
Savasana facilita la regeneración del cuerpo, ayudando en la recuperación muscular y promoviendo el equilibrio interno. Es particularmente útil después de una secuencia de posturas exigentes.

Reduce la Fatiga:
Aunque la postura parece tranquila, al permitir una relajación profunda, Savasana ayuda a reducir la fatiga mental y física, restaurando energía en el cuerpo.

Balancea el Sistema Nervioso:
Esta postura activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la regeneración, ayudando a reducir la tensión física y emocional.

Contraindicaciones

Lesiones Graves en la Espalda o el Cuello:
Si tienes lesiones en la espalda o el cuello, asegúrate de utilizar apoyos (como cojines o mantas) para mantener la columna alineada y evitar cualquier incomodidad.

Problemas de Circulación:
Si experimentas problemas circulatorios, especialmente en las piernas, es recomendable colocar un cojín o una manta debajo de las rodillas para aliviar la presión.

Embarazo:
Durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, es recomendable realizar Savasana de lado o con un apoyo adecuado para evitar la compresión sobre la barriga. Consulta con un instructor si tienes dudas.

Trastornos de Ansiedad Severos:
Si sufres de ansiedad severa, es posible que te resulte difícil quedarte quieto durante el tiempo necesario en Savasana. En este caso, puedes comenzar con sesiones más cortas y gradualmente aumentar el tiempo a medida que te acostumbras.