Sarvangasana – La Vela

Preparación y Calentamiento

Sarvangasana (Postura de la Vela) es una postura invertida que ofrece numerosos beneficios, como mejorar la circulación, fortalecer el core y estirar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, debido a que es una postura exigente, es importante preparar el cuerpo adecuadamente antes de intentar realizarla.

Estiramiento de Cuello y Espalda:
Realiza estiramientos suaves de cuello y espalda, como Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo) o Uttanasana (Flexión hacia adelante), para liberar la parte superior del cuerpo y prepararte para la inversión.

Activación del Core:
Trabaja en posturas que fortalezcan el core, como Navasana (Postura del Barco) o Plank Pose (Postura de la Plancha), para asegurarte de que puedes sostener la postura invertida con estabilidad.

Apertura de Hombros:
Asegúrate de que los hombros estén bien abiertos y fuertes para sostener la postura. Realiza posturas como Gomukhasana (Postura de la Cara de Vaca) o Supta Baddha Konasana (Ángulo Tumbado) para liberar cualquier tensión en los hombros.

Trabajo de la Columna Vertebral:
Realiza movimientos suaves que activen la columna vertebral, como Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) o Salamba Bhujangasana (Postura de la Esfinge), para preparar la espalda para soportar el peso en la postura invertida.

Posicionamiento y Alineación

Alineación de la Espalda y el Cuello:
Es importante que mantengas la columna vertebral alineada durante la postura. No arquees la parte baja de la espalda ni forces el cuello. Mantén el cuello relajado y asegúrate de que la base de la cabeza esté apoyada suavemente en el suelo.

Fortalece los Hombros:
Usa los músculos de los hombros para sostener el peso del cuerpo, no solo el cuello o la espalda baja. Mantén los codos doblados ligeramente y presiona las palmas de las manos contra la parte baja de la espalda para ayudar a mantener la postura.

Usa Bloques o Soportes:
Si eres principiante, puedes usar bloques o mantas enrolladas para dar soporte a los hombros y al cuello. Esto te ayudará a mantener una alineación adecuada y reducir el riesgo de tensión en el cuello.

Inicia con Preparaciones:
Antes de intentar Sarvangasana completamente, practica posturas intermedias como Viparita Karani (Postura de las Piernas Arriba en la Pared) o Salamba Sarvangasana (Postura de la Vela con Apoyo) para acostumbrarte a la inversión de manera gradual.

Mantén la Respiración Constante:
Mantén una respiración profunda y constante. Evita contener la respiración mientras estás en la postura y concéntrate en relajar los músculos del rostro, el cuello y la mandíbula.

Beneficios de Sarvangasana

Mejora la Circulación:
Sarvangasana, al ser una postura invertida, mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la oxigenación del cerebro.

Fortalece los Hombros y la Espalda:
Esta postura fortalece los hombros, la espalda y el cuello, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad de la columna vertebral y la postura.

Mejora la Digestión:
Al invertir el cuerpo, Sarvangasana estimula los órganos digestivos, mejorando la circulación en la zona abdominal y promoviendo una mejor digestión.

Estimula la Glándula Tiroides:
Sarvangasana puede ayudar a equilibrar la glándula tiroides, lo que puede tener un impacto positivo en el metabolismo, la energía y la salud en general.

Alivia el Estrés:
Al ser una postura invertida que calma el sistema nervioso, Sarvangasana ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, aliviando la tensión mental y física.

Contraindicaciones

Lesiones de Cuello o Columna:
Sarvangasana es una postura que requiere estabilidad en el cuello y la columna vertebral. Si tienes lesiones o problemas en estas áreas, es mejor evitarla o realizarla con modificaciones, como en Salamba Sarvangasana.

Presión Arterial Alta:
Las posturas invertidas pueden no ser recomendables para personas con hipertensión o problemas cardíacos, ya que la inversión puede aumentar la presión arterial.

Glaucoma o Problemas Oculares:
Si tienes problemas oculares como glaucoma, evita las posturas invertidas, ya que la presión sobre los ojos puede empeorar la condición.

Embarazo:
Las mujeres embarazadas deben evitar Sarvangasana, ya que las posturas invertidas no son recomendables durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre.