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Padmasana – Postura del Loto
- padma = loto
- āsana = postura
Categoría: Sentado / Meditación
Dificultad: Intermedio.
Padmasana, conocida como la postura del loto, es una asana icónica en la práctica de yoga, valorada por su capacidad para promover la estabilidad mental y física. Esta postura se caracteriza por su elegancia y la conexión profunda que fomenta con la respiración y la meditación.
Preparación y Calentamiento para Padmasana
Antes de practicar Padmasana, la postura de loto, es esencial preparar el cuerpo adecuadamente para evitar lesiones y mejorar la ejecución de la asana. Aquí te proporciono una guía sobre la preparación y calentamiento recomendados:
- Estiramiento de las Caderas y los Muslos: Comienza con estiramientos suaves para abrir las caderas y los músculos de los muslos. Posturas como Baddha Konasana (postura del ángulo encuadernado) y Virasana (postura del héroe) son útiles para esto.
- Calentamiento de las Rodillas y los Tobillos: Debido a la flexión intensa requerida en las rodillas y los tobillos en Padmasana, es beneficioso realizar ejercicios que los movilicen y calienten, como movimientos circulares y flexiones y extensiones suaves.
- Fortalecimiento de los Músculos Abdominales y de la Espalda: Mantener una postura estable en Padmasana requiere fuerza en el núcleo y la espalda. Ejercicios como Navasana (postura del barco) y Phalakasana (plancha) son efectivos para fortalecer estos grupos musculares.
- Práctica de Pranayama: Incorporar ejercicios de respiración profunda y consciente, como Pranayama, puede ayudar a preparar tanto el cuerpo como la mente para la práctica de Padmasana.
Consejos Adicionales para tu Práctica de Padmasana
Una vez que tu cuerpo esté calentado y preparado, aquí tienes algunos consejos adicionales que pueden ayudarte a mejorar tu experiencia en Padmasana:
- Alineación Correcta: Asegúrate de que la columna vertebral esté erguida y alineada correctamente mientras realizas Padmasana. Esto no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también facilita una mejor circulación de la energía en el cuerpo.
- Uso de Apoyos: Si tienes dificultades para mantener la postura completa de Padmasana, puedes usar almohadas, mantas o bloques debajo de las rodillas para brindar soporte adicional hasta que ganes más flexibilidad.
- Escucha a tu Cuerpo: No fuerces la postura. Escucha las señales que tu cuerpo te envía y avanza gradualmente en la práctica. La paciencia y la consistencia son clave para dominar Padmasana.
- Respiración Consciente: Mantén una respiración suave y profunda mientras estás en Padmasana. Esto ayuda a relajar la mente y a mantener la estabilidad en la postura.
- Mantenimiento Regular: Practica regularmente para mantener la flexibilidad y la facilidad en Padmasana. La constancia en la práctica es fundamental para progresar en esta y otras asanas de yoga.
Realizacion de Padmasana para el Bienestar
Posición Inicial: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti, la espalda recta y los brazos relajados a los lados del cuerpo.
Flexiona las Piernas: Dobla una pierna y coloca el pie sobre el muslo contrario, asegurándote de que el talón esté cerca del abdomen. Luego, dobla la otra pierna y coloca su pie sobre el muslo opuesto de manera similar.
Alineación de los Pies: Asegúrate de que ambos talones estén lo más cerca posible del abdomen y que las plantas de los pies miren hacia arriba.
Manos y Rodillas: Coloca las manos sobre las rodillas en Jnana Mudra (punta del pulgar y el índice juntos, con las palmas hacia arriba).
Espalda Recta y Cuello Relajado: Mantén la columna vertebral erguida, el cuello alargado y los hombros relajados. Dirige la mirada hacia adelante o cierra los ojos suavemente para centrarte en la respiración.
Respiración Profunda: Respira profundamente y de manera uniforme, permitiendo que el abdomen se expanda con cada inhalación y se contraiga con cada exhalación.
Mantenimiento: Permanece en esta posición durante varios minutos, manteniendo la postura con comodidad y concentración.
Liberación de la Postura: Para salir de Padmasana, desliza suavemente los pies hacia adelante y estira las piernas lentamente. Descansa unos momentos en Savasana (postura del cadáver) para permitir que el cuerpo se relaje completamente.
Beneficios de Padmasana
Flexibilidad de las Caderas y las Rodillas: Padmasana ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad en las caderas y las rodillas, lo que es beneficioso para quienes pasan mucho tiempo sentados.
Estabilidad Mental: Esta postura promueve la concentración y la calma mental, facilitando la meditación y reduciendo el estrés y la ansiedad.
Mejora de la Postura: Al fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo, Padmasana contribuye a mejorar la alineación postural y a aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo.
Estimulación de los Chakras: Se cree que Padmasana facilita la apertura y el equilibrio de los chakras, especialmente el Muladhara (chakra raíz) y el Sahasrara (chakra corona), promoviendo así un flujo energético armonioso.
Beneficios Digestivos: Esta postura comprime suavemente el abdomen, lo que puede mejorar la digestión y estimular el funcionamiento adecuado de los órganos internos.
Contraindicaciones de la Postura
Lesiones en las Rodillas o Caderas: Personas con lesiones en las rodillas o caderas deben evitar esta postura o practicarla bajo la guía de un instructor experimentado para evitar complicaciones.
Dificultades en las Articulaciones: Si experimentas dolor o molestias en las articulaciones al intentar esta postura, es recomendable abstenerse de practicarla hasta que la flexibilidad y fuerza adecuadas sean desarrolladas.
Embarazo: Durante el embarazo, especialmente en etapas avanzadas, Padmasana puede no ser seguro debido a la presión que ejerce sobre el abdomen. Es aconsejable evitar esta postura en ese período.
Presión Arterial Alta: Aquellas personas con presión arterial alta deben evitar mantener esta postura durante períodos prolongados, ya que puede aumentar temporalmente la presión arterial.
Lesiones de Espalda: Quienes tienen lesiones de espalda deben evitar forzar la posición de Padmasana, especialmente si causa dolor o molestias en la zona afectada.
Conclusión
Padmasana, con sus beneficios para la flexibilidad, la concentración y el bienestar mental, es una postura poderosa para integrar en la práctica de yoga diaria.