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Natarajasana - Diosa de la Danza

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Natarajasana – Diosa de la Danza

  • naṭarājā = señora de la danza
  • āsana = postura

Categoría: Equilibrio.
Dificultad: Intermedio.

Natarajasana, también conocida como la postura de la Diosa de la Danza, es una asana desafiante que combina equilibrio, fuerza y flexibilidad.

Inspirada en la danza cósmica de Shiva, esta postura no solo mejora la estabilidad física, sino que también simboliza la gracia y el control.

Es ideal para profundizar en la práctica del yoga y conectar cuerpo y mente.

Preparación y Calentamiento

Antes de sumergirte en la postura de Natarajasana, también conocida como la postura del Rey Danzante o la postura de la Danza de Shiva, es crucial preparar tu cuerpo adecuadamente. El calentamiento previo ayuda a aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. A continuación, se detallan algunos ejercicios de calentamiento y preparación:

  • Estiramientos de Hombros y Brazos: Realiza estiramientos suaves de los hombros y brazos para aumentar la movilidad. Puedes hacer círculos con los brazos y cruzar los brazos delante del pecho para estirar los músculos de los hombros.
  • Flexibilidad de la Columna Vertebral: Practica posturas como la postura del gato y la vaca (Marjaryasana y Bitilasana) y la postura de la cobra (Bhujangasana) para movilizar y flexibilizar la columna vertebral.
  • Estiramientos de Piernas y Caderas: Realiza estiramientos de isquiotibiales y caderas como Uttanasana (flexión hacia adelante de pie) y Supta Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie reclinado).
  • Equilibrio: Mejora tu sentido del equilibrio practicando posturas como Vrksasana (postura del árbol) para preparar tu cuerpo para la postura de Natarajasana.

Posicionamiento y Alineación

Para profundizar en tu práctica de Natarajasana y obtener los máximos beneficios, ten en cuenta estos consejos adicionales:

  • Concéntrate en tu Respiración: Mantén una respiración constante y profunda durante la práctica. Esto te ayudará a mantener la calma y la concentración, especialmente en posturas de equilibrio como Natarajasana.
  • Usa Apoyos si es Necesario: Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, utiliza una pared o una silla para apoyarte inicialmente. Con el tiempo, podrás mantener la postura sin ayuda.
  • Mantén una Actitud Positiva: La paciencia y la perseverancia son claves en la práctica del yoga. No te frustres si no puedes lograr la postura de inmediato; el progreso llega con el tiempo y la práctica regular.
  • Relaja tus Hombros y Caderas: En Natarajasana, es común que los hombros y las caderas se tensen. Trata de mantenerlos relajados y usa la respiración para profundizar suavemente en el estiramiento.

Equilibrio y Estabilidad

Posición Inicial:

  • Comienza de pie en Tadasana (postura de la montaña), con los pies juntos y los brazos a los lados.

Preparación para el Equilibrio:

  • Traslada tu peso al pie derecho y encuentra tu equilibrio. Dobla ligeramente la rodilla derecha si es necesario para estabilizarte.

Flexión de la Pierna Izquierda:

  • Dobla la rodilla izquierda y lleva el talón izquierdo hacia el glúteo. Agarra el tobillo izquierdo con la mano izquierda desde el interior del pie.

Extensión y Elevación:

  • Levanta el brazo derecho hacia adelante y arriba, apuntando hacia el techo. Estira el brazo derecho para mantener la línea y el equilibrio.
  • Presiona activamente el pie izquierdo hacia la mano izquierda mientras elevas la pierna hacia arriba y hacia atrás, extendiendo la pierna y abriendo el pecho.

Ajuste del Tronco:

  • Inclina ligeramente el tronco hacia adelante para contrarrestar el peso de la pierna levantada. Mantén el pecho abierto y los hombros relajados.

Mantén la Postura:

  • Encuentra un punto fijo delante de ti para mantener el equilibrio (drishti). Respira profundamente y mantén la postura por 5 a 10 respiraciones.

Liberación de la Postura:

  • Exhala lentamente, baja el brazo derecho y suelta la pierna izquierda, volviendo a Tadasana. Relaja y respira profundamente.

Repite en el Otro Lado:

  • Repite los mismos pasos en el lado opuesto, trasladando tu peso al pie izquierdo y elevando la pierna derecha.

Beneficios de Adho Mukha Vrksasana

Practicar Natarajasana regularmente puede ofrecer varios beneficios tanto físicos como mentales:

  • Mejora la Flexibilidad y Fuerza: Esta postura estira profundamente los músculos de las piernas, las caderas y el pecho, al mismo tiempo que fortalece las piernas y el núcleo.
  • Aumenta el Equilibrio y la Coordinación: Natarajasana requiere un buen sentido del equilibrio y concentración, lo que mejora la estabilidad y la coordinación general del cuerpo.
  • Estimula la Circulación Sanguínea: La postura ayuda a mejorar la circulación de la sangre y el flujo de energía en el cuerpo.
  • Reduce el Estrés: Esta postura tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.

Contraindicaciones de Adho Mukha Vrksasana

Aunque Natarajasana es una postura beneficiosa, no es adecuada para todos. Aquí algunas contraindicaciones que debes considerar:

  • Lesiones de Rodilla o Tobillo: Evita esta postura si tienes lesiones recientes o crónicas en las rodillas o los tobillos, ya que la posición puede agravar el problema.
  • Dolor en la Parte Inferior de la Espalda: Si sufres de dolor crónico o lesiones en la parte inferior de la espalda, realiza esta postura con precaución o consulta a un profesional de la salud antes de intentarlo.
  • Problemas de Equilibrio: Si tienes problemas severos de equilibrio o vértigo, es mejor evitar esta postura hasta que mejore tu estabilidad.
  • Embarazo: Durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, es aconsejable evitar posturas que requieran un equilibrio extremo para prevenir caídas.

Conclusión

Natarajasana es una postura desafiante que mejora el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Practícala con paciencia y conciencia, respetando siempre tus límites personales.

Con dedicación y práctica regular, disfrutarás de los múltiples beneficios físicos y mentales que esta asana ofrece.