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Matsyasana – El Pez
- matsya = pez
- āsana = postura
Categoría: Extensión
Dificultad: Intermedio
Domina Adho Mukha Vrksasana: La Postura de Parada de Manos
Vamos a ver como realizar esta postura, también conocida como la Postura del Paro de Manos.
Esta asana desafía la gravedad y te permite experimentar el mundo desde una perspectiva completamente nueva.
Preparación y Calentamiento
Antes de sumergirte en la postura de Matsyasana, también conocida como la postura del Pez, es crucial preparar tu cuerpo adecuadamente. El calentamiento previo ayuda a aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. A continuación, se detallan algunos ejercicios de calentamiento y preparación:
- Estiramientos de Cuello y Hombros: Realiza estiramientos suaves de los hombros y el cuello para aumentar la movilidad. Puedes hacer círculos con los hombros y estirar el cuello de lado a lado.
- Apertura de Pecho y Hombros: Practica posturas como Bhujangasana (postura de la cobra) y Ustrasana (postura del camello) para abrir el pecho y los hombros, preparando estos músculos para la extensión en Matsyasana.
- Flexibilidad de la Columna Vertebral: Realiza torsiones suaves como Bharadvajasana (torsión sentada) y estiramientos de la columna como Marjaryasana y Bitilasana (postura del gato y la vaca) para flexibilizar la columna vertebral.
- Estiramientos de Piernas y Caderas: Realiza estiramientos de piernas y caderas como Uttanasana (flexión hacia adelante de pie) y Supta Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie reclinado) para preparar la parte inferior del cuerpo.
Posicionamiento y Alineación
Para profundizar en tu práctica de Matsyasana y obtener los máximos beneficios, ten en cuenta estos consejos adicionales:
- Concéntrate en tu Respiración: Mantén una respiración constante y profunda durante la práctica. Esto te ayudará a mantener la calma y la concentración, especialmente en una postura de apertura como Matsyasana.
- Usa Apoyos si es Necesario: Si tienes dificultades para mantener la postura, utiliza una manta doblada o un bloque de yoga debajo de tu espalda para proporcionar apoyo adicional.
- Progresión Gradual: No intentes forzar la postura de inmediato. Progresa gradualmente, trabajando en tu flexibilidad y soltando tensiones lentamente con cada exhalación.
- Relaja tus Músculos: En Matsyasana, es común que los músculos se tensen debido a la apertura profunda del pecho. Trata de mantenerlos relajados y usa la respiración para profundizar suavemente en el estiramiento.
Realización de la Postura de Matsyasana
Ahora vamos a trabajar en la postura de Matsyasana, también conocida como la postura del pez.
Esta postura es excelente para estirar la parte superior del cuerpo, abrir el pecho y mejorar la respiración.
- Para entrar en la postura, comienza tumbado boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levanta la parte superior del cuerpo y coloca los antebrazos en el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Luego, levanta el pecho hacia arriba y lleva la cabeza hacia atrás, tratando de tocar la parte superior de la cabeza en el suelo. Mantén la postura durante unos segundos, respirando profundamente y sintiendo cómo se estira la parte superior del cuerpo.
- Para salir de la postura, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo y relaja la espalda. Puedes doblar las rodillas y abrazar las piernas hacia el pecho para liberar cualquier tensión en la espalda.
- Recuerda que la respiración es una parte importante de la práctica de yoga, así que trata de mantener una respiración profunda y constante mientras estás en la postura. Inhala por la nariz y exhala por la nariz, llevando el aire hacia la parte superior de los pulmones y sintiendo cómo se abre la garganta y el corazón.
- Si tienes dificultades para tocar la parte superior de la cabeza en el suelo, puedes utilizar una manta o una almohada para apoyar la cabeza.
Beneficios de Matsyasana
Practicar Matsyasana regularmente puede ofrecer varios beneficios tanto físicos como mentales:
- Mejora la Flexibilidad de la Espalda y el Pecho: Esta postura estira profundamente los músculos del pecho, los hombros, el cuello y la columna vertebral, mejorando la flexibilidad.
- Fortalece los Músculos del Cuello y la Espalda Alta: Matsyasana ayuda a fortalecer los músculos del cuello y la parte superior de la espalda, mejorando la postura y la estabilidad.
- Estimula los Órganos Internos: La extensión en Matsyasana masajea los órganos internos, mejorando la digestión y la función respiratoria.
- Reduce el Estrés: Esta postura tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad, y promoviendo una sensación de bienestar.
Contraindicaciones y consideraciones
Aunque Matsyasana es una postura beneficiosa, no es adecuada para todos. Aquí algunas contraindicaciones que debes considerar:
- Lesiones de Cuello o Espalda: Evita esta postura si tienes lesiones recientes o crónicas en el cuello o la espalda, ya que la extensión puede agravar el problema.
- Problemas de Hipertensión o Glaucoma: Si sufres de hipertensión no controlada o glaucoma, consulta a un profesional de la salud antes de intentar Matsyasana.
- Problemas Cardíacos: Las personas con problemas cardíacos deben realizar esta postura con precaución y bajo la guía de un instructor de yoga experimentado.
- Embarazo: Durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, es aconsejable evitar posturas que requieran una extensión profunda del abdomen para prevenir cualquier riesgo para la madre y el bebé.
Conclusión
Como consideración final, Matsyasana es una postura poderosa para abrir el pecho y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Practícala con paciencia y atención a las señales de tu cuerpo, usando apoyos si es necesario para evitar tensiones excesivas. Siempre finaliza con una postura de relajación para equilibrar la energía generada.
