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Ananda Balasana – Bébe Feliz
- ānanda = feliz
- bāla = niño
- āsana = postura
Categoría: Relajación y apertura de caderas
Dificultad: Principiante
Ananda Balasana, también conocida como la postura del Bebé Feliz, es una posición de yoga que emana alegría y relajación. En esta postura, te acuestas boca arriba, flexionas las rodillas hacia el pecho y agarras los pies con las manos, manteniendo las rodillas dobladas y los pies mirando hacia arriba. Esta posición no solo brinda un estiramiento suave a la columna vertebral, sino que también promueve la relajación y alivia la tensión en la parte inferior de la espalda.
Preparación y Calentamiento
La postura del bebé feliz, también llamada Ananda Balasana, es una asana de yoga restaurativa ideal para estirar la zona pélvica después de realizar posturas más exigentes. Veamos cómo practicarla correctamente:
- Es recomendable realizar estiramientos suaves de piernas y espalda antes de adoptar esta postura, para preparar la musculatura.
- Posturas como la mariposa sentada o girar la columna en posición de loto pueden ayudar a calentar.
Consejos adicionales para mejorar tu práctica de Ananda Balasana
- Coloca una manta o almohada debajo de la cabeza para mayor comodidad.
- Si sientes molestias en las rodillas, puedes colocar una manta enrollada debajo de ellas.
- Experimenta con la separación de las rodillas para encontrar la posición que te resulte más cómoda y relajante.
Beneficios de Ananda Balasana
La postura de Ananda Balasana aporta una serie de beneficios que contribuyen al bienestar físico y mental:
- Alivia la tensión lumbar: Estirar suavemente la parte inferior de la espalda ayuda a liberar la tensión acumulada en esta área.
- Promueve la relajación: La posición fetal y la conexión con la respiración profunda inducen un estado de relajación y calma.
- Estimula la digestión: La ligera presión en el abdomen puede fomentar el buen funcionamiento del sistema digestivo.
- Flexibilidad de caderas y muslos: La postura contribuye a mejorar la flexibilidad en las caderas y los muslos.
- Bienestar emocional: Al ser una posición cómoda y reconfortante, Ananda Balasana puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Contraindicaciones De Ananda Balasana
Aunque Ananda Balasana es generalmente segura, es importante tener precaución en ciertas situaciones:
- Lesiones en la rodilla: Si tienes lesiones en la rodilla, modifica la posición para evitar molestias.
- Embarazo avanzado: Durante las etapas avanzadas del embarazo, ajusta la postura para evitar presión excesiva en el abdomen.
- Lesiones en la espalda: Consulta a un profesional de la salud si tienes lesiones en la espalda para adaptar la postura según sea necesario.
Conclusión
Escucha siempre a tu cuerpo y realiza ajustes según tus necesidades individuales. Practicar Ananda Balasana regularmente puede ser una adición maravillosa para promover la relajación y el bienestar en tu práctica de yoga.